Gisteren zat Jana tegenover mij met een wanhopige blik, helemaal onzeker over zichzelf, met barstende hoofdpijn en een stijve nek. Ze zuchtte diep en zei vertwijfeld:
“Ik ben gewoon niet goed genoeg…”
Wist je dat dit één van de meest gehoorde negatieve overtuigingen is? Een overtuiging die vaak diep in ons onderbewuste verborgen is en van daaruit elke positieve stroom en geluk saboteert?
* Ik ben niet goed genoeg…
* Ik ben niet slim genoeg…
* Ik ben niet mooi genoeg…
* Ik ben het niet waard om…
* Ik moet perfect zijn…
Herkenbaar?
Hoe ga je er dan mee aan de slag? Waar ga je op tappen?
Hoe transformeer je een negatief zelfbeeld met EFT?
1) focus op gevoelens
Wanneer je erachter bent wat jouw negatieve gedachten zijn over jezelf, kan je deze gedachten uitspreken terwijl je voelt wat dat met je doet. Wat voel je, waar voel je dat in je lichaam? Heeft het een kleur? Een vorm?
Tap op alle EFT-punten terwijl je dit doet. Dat is een beetje verschillend van de traditionele manier van tappen, maar het is een goed beginpunt. Ga naar het gevoel toe. Accepteer het gevoel, laat het er zijn, terwijl je voortdurend verder tapt. Deze oefening kan je vaak herhalen, zodat je alvast de scherpe kanten eraf haalt, voor je verder gaat zoeken naar achterliggende specifieke gebeurtenissen die deze negatieve overtuiging ondersteunen.
2) Werk met de negatieve overtuiging zelf.
Wanneer je het niet zo makkelijk vind om je te focussen op je gevoelens, kan je je afvragen wanneer je in je recente verleden een bewijs van deze overtuiging tegenkwam. Dit kan je ook doen wanneer je al heel wat rondjes getapt hebt zoals onder punt 1 en je nog wat dieper wil gaan werken.
vb: Eergisteren zei mijn baas dat ik wat meer energie had moeten steken in dat rapport terwijl ik er al zo veel tijd in had gestoken. Toen voelde ik dat ik weeral gewoon niet goed genoeg was.
Ga in je herinnering naar deze situatie en tap op alle gevoelens/gedachten die je tegenkomt. Tap op alles: het gezicht van de baas, de toon in zijn stem, de schaamte, boosheid, de onrechtvaardigheid….
Doe zo een aantal situaties. Let daarbij goed op herinneringen of inzichten die plots naar boven kunnen komen. Werk altijd verder met wat zich aandient.
3) Ga verder terug in het verleden
Stel jezelf de volgende vragen:
- Wie heeft jou geleerd dat je ……….. (vul de overtuiging in)
- Wie gaf jou het meest het gevoel dat je …………..(vul de overtuiging in)
- Wat is jouw vroegste herinnering waarbij je besefte dat je ………………..(vul de overtuiging in)
- Bij wie voel je je nu nog steeds dat je ………..(vul de overuiging in)
Wanneer je deze vragen gaat overlopen, kom je waarschijnlijk nog heel wat issues tegen waar je kan op gaan tappen. Waarom is dit belangrijk?
De negatieve overtuiging die je hebt kan je vergelijken met het blad van een tafel. Onder de tafel staan poten die het blad dragen. De poten kan je vergelijken met gebeurtenissen uit het verleden die de overtuiging geïnstalleerd hebben. Wanneer je met EFT werkt op de verschillende gebeurtenissen, gaat na een tijdje de tafel wankel worden en stort in elkaar. Zo verdwijnt ook de negatieve overtuiging.
Veel succes!
Linda
PS: Wil je meer weten over EFT, schrijf je dan in voor het volgende GRATIS webinar EFT.
hallo, heel interessant artikel, alleen is het me totaal nog niet duidelijk hoe het werkt als ik over iets “externs” wil tappen. ik kan bv. tappen op mijn gevoel (bv. alhoewel ik me triest voel omdat ik geen goede rapport maakte, aanvaard ik mezelf helemaal zoals ik ben). En dan “triest” op alle tappunten.
Maar hoe tap ik bv. op “het gezicht van mijn baas”? (om jouw voorbeeld te gebruiken). Is het dan “alhoewel ik me triest voel als ik mijn baas zijn gezicht zie…”etc… En tap ik dan verder op “triest”?
En “bij wie voel je nog steeds dat je…” Stel dat het hier ook is “mijn baas”… hoe tap ik hier dan op? Bv. als ik zou invullen “ik voel nog steeds bij mijn baas dat ik niet goed verslagen kan maken en dat maakt me ontzettend triest”, tap ik dan hier ook verder op die “triest”?
Misschien zijn dat wat domme vragen, en begrijp ik het niet zo goed. In ieder geval al 4 kilo vermagerd (van de in totaal 6 kilo die ik was bijgekomen) dankzij jouw tips, dus een klein beetje begrijp ik het blijkbaar wel.:-)))
Hey Patrice,
bedankt voor je reactie en je vragen!
Een techniek die je in EFT veel gaat gebruiken is de “Tell the story” techniek. Ik vat hem hier even samen:
1) je herinnert je wat er is gebeurt zonder al te veel details. Wat voel je -> tappen
2) Als je rustig aan de situatie kan denken dan ga je de gebeurtenis ‘vertellen’. Dit vertellen kan op verschillende manieren: je vertelt letterlijk hardop wat er gebeurt is aan jezelf of aan iemand anders of je speelt voor je geestesoog ‘het filmpje’ af en kijkt er naar, of je schrijft het verhaal op. Welke manier je ook kiest, het belangrijkste hier is dat je STOPT en tapt als je ook maar iets voelt. Wanneer je zo aan het werk gaat, kan het zijn dat je helemaal rustig bent tot je ineens ‘het gezicht van de baas ziet’. Misschien is er iets in zijn ogen waardoor je je klein voelt? Of verdrietig? We noemen dit dan een nieuw aspect van het probleem. Het is een ander onderdeeltje dat emoties oproept en daar ga je dan op tappen. De woorden die je kiest kan je kiezen: je probeert je gewoon te focussen op het ‘probleem’ dus herhaal je voor jezelf ofwel het gevoel, ofwel ‘het gezicht van de baas’ dat maakt op zich niet zo veel uit.
3) Je doorloopt het hele verhaal zo een aantal keren tot je het verhaal helemaal kan zien, schrijven of vertellen zonder intensiteit.
Als je veel van dit soort ervaringen hebt met je baas dan kan je drie dingen doen:
1) elke nieuwe situatie behandel je zoals hierboven beschreven.
2) je maakt een lijstje met alle situaties die je al hebt gehad met je baas en behandelt die zoals hierboven beschreven (na een tijdje kan je verschil gaan voelen in de relatie met je baas, zelfs al heb je nog niet alle situaties behandelt)
3) wil je op zoek gaan naar de reden waarom je steeds die situaties hebt met je baas? Stel je dan de vraag: waaraan herinneren deze situaties mij? Wie gaf mij nog eerder het gevoel dat ik niet deug? We hebben immers kunnen vaststellen dat situaties die we hier en nu mee maken, vaak een herhaling zijn van kind en jeugdervaringen. Zo kan het zijn dat je er achter komt dat je bij je moeder steeds het gevoel kreeg ‘het niet goed te kunnen doen’. Wanneer je zo intensief aan het tappen bent geslagen, gaan er waarschijnlijk oude herinneringen naar boven komen. Deze kan je dan opnieuw gaan behandelen met de bovenstaande techniek.
Fijn dat je ondertussen die 4 kilo bent afgeslankt! Veel succes verder nog met het tappen.
Groetjes,
Linda
Hallo Linda,
Ik ben ooit een keer bij iemand geweest om uitleg over eft, maar ik krijg het niet echt te pakken. Het is net of er bij mij ergens gevoelens geblokkeerd zijn, waar ik eerst bij moet komen, wil ik ze weg kunnen tappen. Ik heb nl. last van paniekaanvallen en ik kan moeilijk zeggen, waar ze rechtstreeks aan gekoppeld zijn. Ik heb een onveilige jeugd gehad: veel ruzies tussen ouders, weining waardering enz. Mijn broer en zwager zijn verdronken toen ik 8 was en er is in die tijd nooit, emotioneel gezien, naar mij omgekeken. Ik zelf heb niet het idee dat ik daar nog last van heb, maar meer van die ruzies thuis. Ik denk dat daar de paniekaanvallen vandaan komen. Toch krijg ik ze niet weggetapt.
Heb jij tips voor mij?
Dank je!! Groetjes Arjanne
Hoi Arjanne,
hier enkele tips voor jou…
Heb je enkele heel specifieke herinneringen aan die ruzies thuis. Soms heb je een resem ervaringen en lijkt het moeilijk (of nutteloos) om er eentje uit te pikken. Waarom is dit belangrijk? Als je kan tappen op een heel specifieke herinnering, kan je veel grondiger werken. Tegelijkertijd heeft het werken aan één herinnering een invloed op alle andere herinneringen, zodat je wel degelijk werkt aan de hele ‘cluster’ van emoties die horen bij jouw kindertijd. Ik heb hier boven uitgelegd hoe je aan de slag kan gaan met deze herinneringen.
Heb je die specifieke herinneringen, maar voel je er niets bij? Het kan zijn dat je deze emoties inderdaad blokkeert. Dat is heel normaal en een natuurlijke reflex. Als je als kind niet weet wat je met die emoties moet aanvangen, dan kan je niet anders dan ze onderdrukken en ‘vergeten’. Het is een overlevingsinstinct…
Maar hoe ga je dan tappen als je niets voelt?
1) tap een aantal rondjes gewoon met een titteltje dat refereert naar één bepaalde situatie
bv: mama en papa roepen in de keuken
“ook al heb ik een “mama en papa roepen in de keuken”-herinnering, ik accepteer mezelf….” (klinkt raar, maar het werkt)
korte zinnen “mama en papa roepen in de keuken”
Zo kan het alsnog zijn dat na een tijdje, als de scherpe kanten er af zijn, de gevoelens alsnog naar boven kunnen komen omdat ze minder bedreigend zijn.
2) Gebruik je fantasie: hoe zou een kind zich voelen in die situaties? Je kan nu als volwassenen daar zeker naar raden. Je weet zeker hoe een kind zich dan moet voelen. Op die “veronderstelde gevoelens” kan je ook tappen. Misschien ziet je er al eens naast, maar over het algemeen zitten mensen er heel dicht op.
Heb je geen specifieke herinneringen?
Het kan zijn dat je ook de herinneringen blokkeert. Doe dan hetzelfde als hierboven: fantaseer een situatie. Dit lijkt heel gek, maar je zou er van verschieten hoe dicht onze fantasie komt bij onbewuste herinneringen. Deze manier van werken is wel niet zo evident, maar het is wel een techniek die je kan proberen.
Belangrijk: wanneer je gaat tappen kan het zijn dat er toch plots intense emoties naar boven komen. Blijf dan tappen!! Mensen hebben de neiging om te stoppen met tappen, maar niets is beter om je tot rust te brengen dan enkele rondjes tappen op alle punten. Neem wel je aandacht weg van de herinnering, doe je ogen open, adem en tap. Zo kom je tot rust. Als je merkt dat het moeilijk is om op je eentje deze kindemoties aan te pakken, overweeg dan toch zeker begeleiding. Zelf ging ik (en ga ik nog regelmatig) een stukje begeleiding opzoeken wanneer het te moeilijk werd. Zorg voor jezelf!